По материалам блога знаменитого инструктора по йоге Ashley Dodson
Основным, на мой взгляд, преимуществом йоги является то, что она обеспечивают как мгновенный эффект, так и длительную трансформацию. В мире фитнеса оба этих эффекта чрезвычайно важны. Йога может быстро изменить вашу физическую и умственную активность и дать вам здоровье на года.
ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ
Сейчас большинство студий и спортивных залов предлагают занятия йогой, открытые для всех возрастов и уровней подготовки. Это действительно необычно - войти в комнату, где на тренировку собрались подростки, атлеты, мамы средних лет, пожилые люди, опытные любители фитнеса и даже бодибилдеры. Каждый может почувствовать себя комфортно и уютно, и, в отличие от других видов спорта, ориентированных на нишевых клиентов, на занятиях по йоге предусмотрены общие посещения и открытые уроки. Вы любите произносить звук «Ом? Или вас раздражает само слово «йог»? Вам 92, 53 или даже 12 лет? Всё это остаётся за пределами тренировки - всё ваше внимание сосредоточено на теле и разуме.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОБЩИЙ ТОНУС И СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Йога - это не просто тренировка, это в самом общем смысле - здоровый образ жизни. Практика йоги позволяет учащимся находить спокойствие в мире, поглощенном хаосом. Практики йоги сочетают в себе физические нагрузки, техники расслабления и дыхания, помогая снять стресс и успокоить ум, систематезировать задачи и стать более целенаправленным.
СТИЛИ ЙОГИ
Одним из преимуществ йоги является то, что вы можете выбрать стиль йоги, наиболее подходящий вашему образу жизни. Направлений множество: горячая йога, силовая йога, расслабляющая йога, пренатальная йога и т. д. Или отдать предпочтение домашней практике, индивидуальным сессиям, занятиям в группе, в студии или тренажерном зале - есть огромное количество вариантов, соответствующих вашим потребностями и целям.
Если вы начинающий йог, вам подойдет хатха-йога, которая сосредоточена на отработке основных поз в удобном темпе. Если вы желаете увеличить силу, используя больше сопротивления своего собственного тела, то отдайте предпочтение силовой или аштанге-йога. Если вы готовы к более глубокой практике, Бикрам, или «горячая йога», - то, что вы ищете. В бикрам-йоге температура в помещении составляет около 37 градусов Цельсия, и это помогает интенсивно выводить токсины из организма.
Для очень детальной проработки и отстройки поз с использованием большего количества вспомогательных материалов, таких как блоки и ремни для йоги, а также настенных ремней, планок и прочего оборудования, попробуйте йогу Айенгара. Прелесть йоги в том, что в ней есть направления для людей любого возраста и физической подготовки.
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ И ГИБКОСТИ
По сути, йога включает в себя силовой тренинг и направлена на развитие гибкости, что в совокупности приносит большую пользу организму. Позы (асаны) йоги предназначены для укрепления тела изнутри, поэтому вы не просто хорошо выглядите, но и чувствуете себя хорошо. Многие из поз построены таким образом, чтобы укрепить мышцы спины и кора, центра вашего тела, который является ядром и центром нашего здоровья. Не даром говорят, вы молоды настолько, насколько здоров ваш позвоночник. Когда мышцы спины и кора работают правильно, улучшается осанка, нет боли в спине, плечах и шее.
Пищеварительная система перестраивается, когда практика йоги сочетается со здоровой органической диетой. Со временем отступают многие хронические болезни.
Еще одно из преимуществ йоги заключается в том, что растяжка и удерживание статичных нагрузок растяжения заставляет мышцы удлиняться, что придает телу более стройный вид и предотвращает развитие многих болезней в пожилом возрасте.
СИЛОВАЯ ЙОГА И МЫШЦЫ КОРА
Изометрические упражнения - один из лучших способов наращивания силы кора. Слово «изометрический», происходящее от греческих слов «равный» и «длина», просто обозначает, что нагрузка приходится на одну позицию, и упражнение выполняется без движения. Силовая йога использует изометрические упражнения наряду с другими позами, которые призваны сделать мышцы кора и спины сильнее. Баланс также основывается на силе кора, поэтому важно тренировать эту область тела.
ЭФФЕКТ ЙОГИ НА ТЕЛО
Вот список некоторых из наиболее полезных свойств йоги:
- увеличивается выносливость, сила и гибкость;
- развивается спокойствие и внимание, одновременно увеличивается физическая выносливость, путём удержания поз и в течение заданного количества дыхательных циклов;
- укрепляются мышцы рук и плеч за счет использования собственного веса для сопротивления;
- мышцы спины начинают поддерживать позвоночник лучше, чем раньше;
- мышцы груди и пресса приходят в тонус, укрепляются мышцы кора;
- корректируется осанка;
- укрепляются мышцы ягодиц, бедер, задней поверхности ног, икры, растягиваются и укрепляются тазобедренные суставы;
- улучшаются внутренние процессы в организме и внешний вид.
Одним словом, йога вне зависимости от ваших планов и целей, в любом случае окажет положительное влияние на тело, самоощущение, самооценку и поднимает настроение.