Статья Дениса Пашкова «Что выбрать для занятий зимой — эллиптический тренажёр или беговую дорожку»

Беговая дорожка и эллиптический тренажёр — самые популярные тренажёры для дома во всём мире. Они позволяют задействовать до 90% мышц тела во время занятий и решать множество различных задач, начиная от похудения, поддержания хорошей физической формы, коррекции фигуры и заканчивая реабилитацией.

Спор между сторонниками беговой дорожки и поклонниками эллиптических тренажёров иногда напоминает противостояние Монтекки и Капулетти. Действительно, разница между этими двумя видами тренажёров есть и в функциональности, и в возможностях. Давайте разберёмся, какие у них есть плюсы и минусы.

Беговая дорожка подбирает программы и развивает все группы мышц

У современных беговых дорожек множество программ и опций: в зависимости от физического состояния и подготовленности компьютер беговой дорожки самостоятельно может подобрать нужную программу тренировки и будет отслеживать прогресс занятий.

Тренировки можно менять, как и нагрузку, например сочетать бег и ходьбу на разных скоростях.

Можно усложнять занятия и прорабатывать разные группы мышц: переходить с лёгкого бега на интервальную тренировку, или сочетать бег или ходьбу по ровной поверхности с подъёмом в горку, или наоборот, спуском. Для повышения эффективности тренировок можно использовать утяжелители на руки и ноги или гантели.

На беговой дорожке с помощью настроек можно каждый день придумывать новую тренировку, например сочетать бег и ходьбу на разных скоростях.

Занятия на беговой дорожке подходят не для всех

Есть мнение, что бег негативно влияет на суставы и позвоночник, но это не совсем так. Травмирует суставы только бег по твёрдым поверхностям — бетону или плитке. Даже по асфальту бег считается полезным, например улучшает работу кишечника. Если заниматься регулярно, то суставы адаптируются под нагрузки, но в любом случае лучше предварительно проконсультироваться с опытным врачом.

Врачи не рекомендуют заниматься бегом людям с проблемами с дыханием, сердцем, лишним весом, позвоночником. Если бег доставляет дискомфорт и вы начинаете чувствовать боль, то на тренажёре можно выбрать другую программу — ходьбу или бег трусцой.

Ещё один недостаток беговых дорожек — они требуют много пространства в доме. Но можно найти варианты со складной конструкцией, которые легко убирать на хранение после тренировки.

Складную беговую дорожку на колёсиках после тренировки можно сложить и перекатить в место для хранения.

Эллиптический тренажёр не даёт ударных нагрузок и занимает меньше места

Эллиптический тренажёр задействует во время тренировки практически 90% мышц и не даёт ударной нагрузки на суставы. Неслучайно их советуют врачи, реабилитологи, спортивные тренеры.

Нагрузка на эллиптических тренажёрах сопоставима с нагрузкой при интенсивном беге, но при этом спортсмен почти не ощущает её. Человек совершает плавные движения, которые повторяют естественную активность при ходьбе.

В эллиптических тренажёрах также есть много опций и программ. Можно усложнять нагрузки и менять программы тренировок.

Как правило, эллиптические тренажёры стоят дешевле, чем беговые дорожки, и занимают меньше места в разложенном виде, то есть для занятий не понадобится много пространства.

Эллиптические тренажёры в разложенном виде занимают меньше места, чем беговые дорожки.

На эллиптическом тренажёре нет большого разнообразия в тренировках

На эллиптических тренажёрах вы не найдёте такого разнообразия тренировок, как на беговых дорожках. Этот недостаток компенсируется тем, что и получить травму на эллиптическом тренажёре очень сложно: здесь нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник.